top of page
Search
  • Writer's pictureShoshi GilOr

טכניקות להרפיה מחרדה

Updated: Aug 12, 2023


נשימה עמוקה- אחת מטכניקות ההרפיה היעילות ביותר. כאשר אתם נושמים עמוק, אתם מקבלים יותר חמצן,

מה שעוזר להרגיע את הגוף והנפש. כדי לנשום עמוק, שבו או שכבו במצב נוח ועצמו את העיניים.

שאפו לאט דרך האף לספירה של ארבע, עצרו את הנשימה לספירה של ארבע, ואז נשפו באיטיות דרך הפה לספירה של ארבע. חזרו על מחזור זה במשך 5 פעמים.

הרפיית שרירים – כדי לעשות הרפיית שרירים מתקדמת, שבו או שכבו במצב נוח ועצמו את העיניים.

מתחו את אצבעות הרגליים לכמה שניות, ואז הרפו אותן.

לאחר מכן, מתחו שוב את כפות הרגליים, והרפו אותן.

המשיכו למתוח ולהרפות את השרירים שלכם בדרך זו, תוך כדי עבודה במעלה הגוף שלכם אל הראש.

דמיון מודרך - דמיינו סצנה או מקום

שליו. כדי לדמיין, חפשו מצב נוח לגוף ועצמו את העיניים.

דמיינו סצנה שלווה בראשכם, כמו חוף ים, יער או כל מה שמרגיש לכם שלוה ורוגע.

התמקדו בפרטי הסצנה, כגון הצבעים, הצלילים והריחות.

מדיטציה- ישנם סוגים רבים ושונים

של מדיטציה, מצאו אחת שמתאימה לכם. יש סוגים פופולריים של מדיטציה הכוללים מיינדפולנס, מדיטציה מודרכת ועוד.

יוגה - יוגה יכולה לעזור לשפר

גמישות, כוח ושיווי משקל. יוגה יכולהלעזור להפחית מתח וחרדה. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, מצאו את האחת המתאימה לכם.

ארומתרפיה- שימוש בשמנים

אתריים מקדם רגיעה ורווחה. שמנים אתריים המשמשים בדרך כלל להקלה על חרדה כוללים לבנדר, קמומיל וילנג-ילאנג. פזרו שמנים אתריים בבית, הוסיפו אותם לאמבטיה שלכם או תמרחו אותם על העור.

טיפול בעיסוי- טיפול בעיסוי הוא דרך מצוינת להרפיית שרירים ולהפחתת מתח. זה גם יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ולחזק את המערכת החיסונית שלכם.


בילוי בטבע- בילוי בטבע הוכח

כמפחית מתח וחרדה.

צאו לטייל בפארק, טיילו ביער או שבו על שפת הים.

מוסיקה מרגיעה- האזנה למוסיקה

מרגיעה יכולה לעזור להרגיע את הנפש והגוף. בחרו מוסיקה שמרגיעה ומשמחת אתכם.

שינה מספיקה- כשאתם נחים היטב, אתם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ וחרדה. שאפו ל 8 שעות שינה בכל לילה.


אלו הן רק כמה מטכניקות הרפיה רבות שתוכלו לנסות.

נסו טכניקות שונות כדי למצוא מה עובד הכי טוב עבורכם.


בעזרת תרגול קבוע, תוכלו ללמוד לנהל את החרדה שלכם ולחיות חיים רגועים יותר


שושי גיל אור פסיכותרפיה הוליסטית מאסטר NLP מאסטר EMR מומחית בחרדות

www.shoshi-gilor.com



52 views0 comments
bottom of page