איך כעס יכול לפגוע בגוף שלנו
כעס הוא רגש טבעי ואוניברסלי. כולנו חווים אותו במידה זו או אחרת, והוא נועד להגן עלינו מפני איומים, לעודד אותנו לפעול, ולסמן לסביבה שמשהו אינו כשורה.
אך כשהכעס הופך להיות מצב כרוני או אינטנסיבי במיוחד, הוא עלול להיות הרבה יותר מנזק נפשי – הוא יכול ממש להרוס את הבריאות הפיזית שלנו.
הקשר בין כעס למחלות לב וכלי דם:
מחקרים מראים שכעס בלתי מבוקר עלול להוביל לעלייה משמעותית בסיכון למחלות לב וכלי דם. כאשר אנו כועסים, הגוף נכנס למצב של “לחימה או בריחה” (fight or flight): קצב הלב עולה, לחץ הדם מזנק, ורמות ההורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול עולות במהירות.
הפעילות המוגברת הזו במערכת הלב וכלי הדם אינה מזיקה כשמדובר באירועים נקודתיים,
אך כשהכעס הופך לכרוני, הוא יוצר עומס מתמשך.
מחקר שנערך בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מצא שאנשים עם נטייה לכעס כרוני נוטים לסבול יותר מהתקפי לב ושבץ מוחי.
הקשר בין כעס למערכת החיסון:
כעס לא רק מאמץ את הלב, אלא גם מחליש את המערכת החיסונית.
רמות גבוהות של קורטיזול, הנגרמות כתוצאה ממתח כרוני, עלולות לדכא את פעילות תאי ה-T, שהם חיוניים במלחמה בזיהומים.
ניסוי מעניין הראה שסטודנטים שהביעו כעס רב בזמן מבחן חוו ירידה במדדי תפקוד מערכת החיסון שלהם לעומת אלו ששמרו על רוגע יחסי.
מכאן שכעס ממושך לא רק מסכן אותנו במחלות כרוניות, אלא גם מגביר את הרגישות לזיהומים ותחלואה.
כעס ומחלות עיכול:
רגשות שליליים חזקים, כמו כעס ותסכול, יכולים להשפיע על מערכת העיכול.
הכעס משפיע על תנועתיות המעיים, עלול לגרום לעוויתות בבטן ואף להחמיר תסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS).
בנוסף, מצבי לחץ כרוניים מגבירים הפרשת חומצות בקיבה, מה שעלול להוביל לכיבים או החמרה בבעיות קיימות.
בריאות נפשית והשפעות פיזיות:
כעס כרוני קשור קשר הדוק למתח ודיכאון.
חוקרים מצאו שאנשים שמביעים את כעסם באופן אגרסיבי נוטים לסבול יותר מבעיות נפשיות,
אך גם כאלו שמדחיקים אותו עלולים להתמודד עם תופעות פיזיות חמורות, כגון כאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות שינה.
מה אפשר לעשות?
1. מיינדפולנס ומדיטציה:
טכניקות נשימה ומודעות קשובה עוזרות להפחית כעס ולמתן את התגובה הפיזית שלו.
2. פעילות גופנית:
פעילות כמו ריצה, יוגה או הליכה נמרצת מסייעת לשחרר מתח מצטבר ולשפר את מצב הרוח.
3. ביטוי רגשי בריא:
כדאי ללמוד דרכים אסרטיביות ולא תוקפניות לבטא כעס. לדוגמה, לומר “אני מרגיש” במקום “אתה עשית”.
4. פנייה לעזרה מקצועית:
טיפול או קבוצות תמיכה יכולים לעזור להתמודד עם רגשות קשים.
לסיכום
כעס הוא לא “האויב”, אבל כשהוא בלתי נשלט או בלתי מנוהל, הוא עלול לגבות מחיר כבד מהבריאות שלנו.
חשוב לזכור שאפשר ללמוד להתמודד עם כעס באופן בריא.
באמצעות מודעות וכלים מתאימים, ניתן לשחרר את הכעס מהגוף והנפש – ולשפר לא רק את איכות החיים שלנו, אלא גם את אורך החיים.
תכעסו פחות…
שושי גיל אור
פסיכותרפיה הוליסטית
מאסטר NLP
מאסטר EMR, TFT
מומחית בטראומה וחרדות
Comments