מה אפשר לעשות בזמן התקף חרדה?

האם אתם מרגישה חרדה והצפה רגשית? 

• הנה 5 דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעצור התקף חרדה :

1. נשימות עמוקות: 

נשומות ארוכות ועמוקות, נשמו למשך 4 שניות, החזיקו למשך 7 שניות, נשמו למשך 8 שניות.

2. תרגול מודעות:

התמקדו ברגע הנוכחי ושחררו את כל הדאגות לגבי העתיד או החרטות לגבי העבר.

3. דברו עם מישהו:

צרו קשר עם חבר או בן משפחה שיכול לספק תמיכה והרגעה.

4. הקשבו למוזיקה מרגיעה:

בחרו צלילים מרגיעים שירגיעו את הנפש והגוף.

5. התחילו לזוז:

פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים ולהקל על מתח.

6. ספרו 5 חפצים שונים בחדר.

זכרו, זה בסדר לבקש עזרה כאשר אתם צריכים אותה. 

יש לכם את זה! 🤗

שושי גיל אור

פסיכותרפיה הוליסטית

מאסטר NLP

מאסטר EMR

מומחית בטיפול בחרדה

www.shoshi-gilor.com