top of page
Search
  • Writer's pictureShoshi GilOr

מה אפשר לעשות בזמן התקף חרדה?

Updated: Aug 12, 2023

האם אתם מרגישה חרדה והצפה רגשית? 


  • הנה 5 דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעצור התקף חרדה :


1. נשימות עמוקות: 


נשומות ארוכות ועמוקות, נשמו למשך 4 שניות, החזיקו למשך 7 שניות, נשמו למשך 8 שניות.


2. תרגול מודעות:


התמקדו ברגע הנוכחי ושחררו את כל הדאגות לגבי העתיד או החרטות לגבי העבר.


3. דברו עם מישהו:


צרו קשר עם חבר או בן משפחה שיכול לספק תמיכה והרגעה.


4. הקשבו למוזיקה מרגיעה:


בחרו צלילים מרגיעים שירגיעו את הנפש והגוף.


5. התחילו לזוז:


פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים ולהקל על מתח.



6. ספרו 5 חפצים שונים בחדר.


זכרו, זה בסדר לבקש עזרה כאשר אתם צריכים אותה. 


יש לכם את זה! 🤗


שושי גיל אור

פסיכותרפיה הוליסטית

מאסטר NLP

מאסטר EMR

מומחית בטיפול בחרדה



3 views0 comments
bottom of page