5 דברים שאפשר לעשות בהתקף חרדה
האם אתם מרגישה חרדה והצפה רגשית?
הנה 5 דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעצור התקף חרדה :
1. נשימות עמוקות:
נשומות ארוכות ועמוקות, נשמו למשך 4 שניות, החזיקו למשך 7 שניות, נשמו למשך 8 שניות.
2. תרגול מודעות:
התמקדו ברגע הנוכחי ושחררו את כל הדאגות לגבי העתיד או החרטות לגבי העבר.
3. דברו עם מישהו:
צרו קשר עם חבר או בן משפחה שיכול לספק תמיכה והרגעה.
4. הקשבו למוזיקה מרגיעה:
בחרו צלילים מרגיעים שירגיעו את הנפש והגוף.
5. התחילו לזוז:
פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים ולהקל על מתח.
זכרו, זה בסדר לבקש עזרה כאשר אתם צריכים אותה.
יש לכם את זה! 🤗
שושי גיל אור
פסיכותרפיה הוליסטית
מאסטר NLP
מאסטר EMR
מומחית בטיפול בחרדה
