איך להתגבר על פחד מטיסה

פחד מטיסה? את לא לבד. גלי איך לשבור את המעגל של החשיבה השלילית, להרגיע חרדה לפני ובמהלך הטיסה, ולכבוש את פחד המטוס עם כלים פרקטיים מ-CBT.

מהו פחד מטיסה ולמה הוא כל כך נפוץ?

פחד מטיסה, או “חרדת טיסות”, הוא אחד הפחדים השכיחים בעולם. מיליוני אנשים חווים דפיקות לב, מחשבות קטסטרופליות ודאגה קיצונית בכל פעם שהם מתקרבים למטוס.

איך מחשבות שליליות מחזקות את החרדה

ברגע שהמוח מתחיל לייצר תרחישים של פחד ממקום סגור, התרסקות או כשל טכני, רמת החרדה מזנקת. המחשבות האלה יוצרות “מעגל קסמים” שבו כל דמיון שלילי מגביר עוד יותר את תחושת הפחד.

טיפים פרקטיים להתמודדות עם פחד מטיסות

תרגול נשימה מודעת

נשימה סדורה ועמוקה מאטה את הדופק ומאותת לגוף שהכול בשליטה. תרגול הרפיית שרירים מרגיע את הסטרס בעקבות הפחד ואפשר להשתמש בו בעת ההמראה והנחיתה.

שינוי חשיבה שלילית

במקום לדמיין תרחישים גרועים – תלמדי איך לדמיין תרחישים חיוביים שכבר נכחת בהם ותתרגלי ע"י לימוד העובדות והסטטיסטיקות את ההבנה שטיסה היא אמצעי תחבורה בטוח פי כמה מנהיגה ברכב.

חשיפה הדרגתית

קודם כל התחילי מצפייה בסרטונים על טיסה, דמייני את המטוס, את המושבים, האנשים ליידך והמשיכי בשיחה עם דייל/טייס(תוכלי לעשות זאת עם מומחה לטיפול בחרדות במס קצר של פגישות), ורק אז עלי למטוס. זה מפחית את תחושת האיום בהדרגה.

למה CBT ו-LICBT עובדים

בטיפול קוגנטיבי התנהגותי  אנחנו לומדים לזהות את הדפוסים השליליים, לומדים איך להחליף אותם במחשבות מאוזנות ולתרגל הרגלים חדשים.

כך אפשר להפחית את החרדה בצורה מוכחת ולצבור ביטחון בטיסות.

השמיים הם לא הגבול

פחד מטיסה הוא לא גזירת גורל. בעזרת כלים נכונים, נשימה, שינוי מחשבתי ותרגול עקבי – אפשר להפוך כל טיסה לחוויה בטוחה ואפילו מהנה.