"תמיד הייתי פרפקציוניסטית. הצבתי לעצמי סטנדרטים גבוהים והשאיפה היתה לעשות כמיטב יכולתי.
כשאני מתחילה לפקפק בעצמי וביכולות שלי. אני אומרת לעצמי שאני לא מספיק טובה, שלעולם לא אהיה מספיק טובה. למחשבות השליליות הללו יש השפעה הרסנית על הרגשות שלי.
אני זוכרת את הפעם הראשונה שבה הדיבור העצמי השלילי שלי השפיע עלי ושמתי לב איליו"
אמרה לי פ.(סטודנטית כשהגיעה אלי לטיפול בחרדות ופחדים וכדי שאעזור לה לנטרל את הדיבור הפנימי השלילי שהציק לה..)" :
וכך היא מספרת:
היה לי מבחן חשוב והתחלתי לחשוב על כל הדרכים שבהן אני יכולה להיכשל. אמרתי לעצמי שאני לא מספיק חכמה, שאני לא מכירה טוב את החומר, שאני הולכת לעשות מעצמי צחוק. המחשבות האלו עוררו בי חרדה כך שבקושי הצלחתי להתמקד במבחן. בסופו של דבר נכשלתי והרגשתי נורא עם עצמי.
הניסיון הזה לימד אותי על כוחו של דיבור עצמי שלילי. כשאני מתחילה לפקפק בעצמי, זה יכול להשפיע לרעה על הרגשות שלי ועל הביצועים שלי.
הגעתי אלייך שתעזרי לי ללמוד איך לאתגר את המחשבות השליליות שלי ולהתמקד בחיובי.
כשאני עושה זאת, אני מסוגלת ליותר ומרגישה טוב יותר עם עצמי."
התהליך עם פ. היה די מהיר, עם כלי NLP ( השתמשתי במטפורות, מסגור מחדש, דימויים, ושחרור ע"י תנועות עיניים - EMR) והצלחנו ביחד לגרום לפ. לעבור לדיבור פנימי חיובי ולשפר את חייה.
חשוב לציין שכלי NLP אינם פתרון מהיר לדיבור פנימי שלילי.
הם דורשים זמן ומאמץ כדי להיות יעילים.
עם זאת, בעזרתו של מטפל או איש מקצוע מוסמך אחר,
הנה כמה טיפים נוספים לעזרה לאנשים עם דיבור פנימי שלילי:
היו תומכים ומבינים.
עודדו אותם לדבר על המחשבות והרגשות השליליים שלהם.
עזרו להם לזהות את הטריגרים למחשבות השליליות שלהם.
למד אותם כיצד לאתגר את המחשבות השליליות שלהם.
עזרו להם לפתח דיבור עצמי חיובי.
לשפר את חייהם.
אם אתם נאבקים בדיבור עצמי שלילי, יש מס' דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לעצמכם.
ראשית, חשוב להיות מודעים למחשבות השליליות שלכם ולהשפעות ההרסניות שלהם עלייכם
ברגע שאתם מודעים להם, אתם יכולים להתחיל לאתגר אותם. שאלו את עצמכם אם המחשבות האלה באמת נכונות. האם אתם באמת גרועים כמו שאתם חושבים שאתם?
רוב הסיכויים שהתשובה היא לא.
אסטרטגיה מועילה נוספת היא להתמקד בחיובי. כשאתם תופסים את עצמכם במחשבות שליליות, נסו להעביר את המיקוד שלכם למשהו חיובי. תחשבו על כל הדברים שאתם טובים בהם. תחשבו על כל הדברים שהשגתם. התמקדות בחיובי יכולה לעזור לקזז את המחשבות השליליות ולשפר את מצב הרוח שלכם.
אם אתם מתקשים לנהל את הדיבור העצמי השלילי שלכם בעצמכם, יש אנשי מקצוע שיכולים לעזור. מטפל NLP יכול לעזור לך להתמודד, מטפל EMR יכול לעזור לך להבין את שורש המחשבות השליליות שלך ולפתח אסטרטגיות להתמודדות איתן.
שושי גיל אור, פסיכותרפיה הוליסטית, מאסטר NLP, מאסטר EMR
www.shoshi-gilor.com